Bewegungsempfehlungen
Alle Dokumente zu den Bewegungsempfehlungen des hepa Netzwerkes.

Bewegung ist gut für Körper und Geist und sollte regelmässig in den Alltag integriert werden. Aber wie und wie häufig sollte man sich bewegen? Es gibt für jede Altersgruppe konkrete Empfehlungen zu Dauer, Intensität und Regelmässigkeit, um den gesundheitlichen Nutzen zu optimieren.
Tipps und Bewegungsideen finden Sie auch auf Pinterest.
Bewegungsempfehlungen 2023
Grundlagendokument
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Bewegungsempfehlungen Schweiz Grundlagen
PDF, 64 Seiten, 5 MB
Grafiken
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Empfohlene Bewegung für ältere Erwachsene
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Empfohlene Bewegung für Erwachsene
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Empfohlene Bewegung für Kinder und Jugendliche
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Empfohlene Bewegung für Kinder
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Gesundheit und Leistung im Altersverlauf
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Dosis-Wirkungs-Beziehung
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Booklets
Wir haben verschiedene Booklets entwickelt, die schnell umsetzbare Übungen beinhalten. Somit werden die Bewegungsempfehlungen einfach und mit Spass erreicht. Ob Kinder, Jugendliche, Erwachsene oder ältere Erwachsene: Mit unseren Übungen macht Bewegung richtig Freude. Gleichzeitig liefern wir Facts zur positiven Gesundheitswirkung von körperlicher Aktivität sowie weiterführende Ideen. Folgende Booklets sollen inspirieren und Gross und Klein in Schwung bringen:
Kinder und Jugendliche

Teenager bewegen sich nur noch auf Social Media? In diesem Booklet finden sich Bewegungsideen für Kinder und Jugendliche, die richtig viel Spass machen und Social Media tauglich sind.
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Kinder und Jugendliche: Tanzen, sprinten, Balance finden
PDF, 27 Seiten, 1 MB
Erwachsene

Mit dem Erwachsensein beginnt der Ernst des Lebens? Von wegen! Jetzt geht der Spass erst richtig los. Zum Beispiel mit diesem Booklet mit tollen Übungsideen für den Alltag.
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Booklet Erwachsene: Springen, tanzen, Gassi gehen
PDF, 27 Seiten, 2 MB
Ältere Erwachsene

Älter werden ist nicht leicht, aktiv bleiben dagegen schon. Dieses Booklet ist für Menschen ab 65 Jahren, die noch etwas vor haben im Leben.
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Ältere Erwachsene: Schaukeln, kochen, Flamingo werden
PDF, 27 Seiten, 1 MB
Die Booklets können hier bestellt werden:
Kleinkinder

Auch für die Kleinsten unter uns gibt es Bewegungsideen, die helfen, den empfohlenen Bewegungsumfang zu erreichen.
Empfehlungen für Schwangere
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Bewegung vor und nach der Geburt
PDF, 16 Seiten, 1 MB
Mehr Informationen
Aktionswoche
Poster
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Aktionswoche
PDF, 2 Seiten, 2 MB
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2532 Magglingen
- Tel.
- +41 58 467 64 48
Bundesamt für Sport BASPO
Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz hepa.ch
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