Documents de base
Tous les documents concernant les recommandations en matière d'activité physique du réseau hepa.ch.

L’activité physique est bénéfique pour le corps et l’esprit et devrait être intégrée à la vie quotidienne. Mais comment et à quelle fréquence ? À chaque groupe d’âge, ses recommandations concrètes de durée, d’intensité et de régularité, le but étant d’optimiser les bienfaits pour la santé. Nous avons ainsi élaboré différentes brochures avec des exercices rapides permettant d’appliquer les recommandations de façon simple et ludique.
Vous trouverez également des idées d'activité physique sur Pinterest.
Recommandations 2023
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Activité physique et santé. Document de base.
PDF, 64 Pages, 5 MB
Grafiken
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Activité physique quotidienne recommandée pour les adultes
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Activité physique quotidienne recommandée pour les personnes âgées
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Activité physique quotidienne recommandée pour les enfants et les adolescents
JPEG, 2000x1840 px, 851 KB -
Activité physique quotidienne recommandée pour les enfants
JPEG, 2000x1622 px, 808 KB -
Âge et performances
JPEG, 2000x1374 px, 592 KB -
Rapport dose-réponse
JPEG, 2000x1831 px, 494 KB
Brochures
Bouger rime avec longévité. Enfants, ados, adultes ou seniors : nos exercices permettent à tous de bouger en s’amusant. Vous trouverez aussi des infos sur les bienfaits de l’activité physique pour la santé et des idées pour aller plus loin. Les brochures suivantes inspireront petits et grands:
Enfants et adolescents

Les réseaux sociaux sont la seule activité des adolescents ? Cette brochure propose aux enfants et aux adolescents des idées d’activités physiques vraiment amusantes et adaptées aux réseaux sociaux.
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Enfants et Adolescents: Sauter, danser, trouver son équilibre
PDF, 27 Pages, 1 MB
Adultes

Le sérieux prend le pas à l’âge adulte ? Mais pas du tout ! C’est là que l’on commence vraiment à s’amuser. Par exemple avec cette brochure pleine d’idées d’exercices pour le quotidien.
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Adultes: Sauter, danser, promener le chien
PDF, 27 Pages, 2 MB
Personnes âgées

Si vieillir n’est pas toujours facile, rester actif l’est ! Voici quelques exercices express pour les personnes de 65 ans et plus qui ont encore plein de projets.
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Personnes âgées: Se balancer, cuisiner, faire le flamant rose
PDF, 27 Pages, 1 MB
Les brochures peuvent être commandées ici:
Enfants en bas âge

Il existe aussi des idées d’activités pour les plus petits. Commandez maintenant la brochure adaptée.
Recommandations pour les femmes enceintes
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Activité physique avant et après l'accouchement
PDF, 16 Pages, 1 MB
Plus d'informations
Semaine d’action

Garder la forme ensemble: pendant notre semaine d’action, du 4 au 9 septembre, nous proposons chaque jour un nouvel exercice pour bouger plus au quotidien. En vue de promouvoir l’action, nous mettons aussi à disposition différents modèles pour les réseaux sociaux et des affiches à télécharger.
Voici comment fonctionne la semaine d'action:
Poster
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Semaine d'action
PDF, 2 Pages, 2 MB
Secrétariat
2532 Macolin
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- +41 58 467 64 48
Office fédéral du Sport OFSPO
Réseau suisse Santé et activité physique hepa.ch
Secrétariat
2532 Macolin