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Trucs et astuces pour bouger chez soi

Vous devez rester à la maison et votre club ou vos moniteurs ne proposent pas d'entraînements dirigés en vidéo? Ne vous en faites pas, il y a des solutions! Le réseau hepa.ch vous propose un échantillon d'exercices et d'astuces pour bouger, disponibles en ligne. Cette liste n'est qu'un aperçu des propositions existantes, toujours plus nombreuses.

Nouveau coronavirus: recommandations pour la vie quotidienne  

La pratique d’activités physiques régulières est bénéfique. Elle fortifie le corps et les défenses immunitaires, remonte le moral et peut réduire le stress et les angoisses (voir recommandations d’activité physique) .

En ce qui concerne les activités physiques, il convient de respecter les prescriptions actuelles de l'OFSP visant à réduire le risque de transmission (https://ofsp-coronavirus.ch).
 

Enfants et jeunes

Bouger avec son bébé ou son enfant: Brochures avec des idées de mouvement et d'activités physiques pour les bébés et les petits enfants, en plusieurs langues.

Des activités pour les petits comme pour les grands: Durant cette période de confinement, Youp’là bouge propose 3 activités par semaine pour bouger, imaginer et se sentir bien.

Un programme quotidien pour tous les âges: En cette période d’école à la maison et de télétravail, une activité physique régulière est primordiale. Vous trouverez ici un éventail d’activités que l'on peut effectuer chez soi.

Sport à la maison: Le Service des sports de la Ville d'Yverdon-les-Bain a recensé différentes offres pour bouger à la maison!

Fit@home La FSG propose des exercices à faire chez soit et met en lignes les programmes Fit@home TrainingFit@home CrossFit@home Vitality, et Fit@home Kids.

Test fitness de la Suva: Utilise le test de fitness de la Suva pour mesurer les progrès de ta forme physique personnelle. Fais le test avant de commencer la série d’entraînements et puis une nouvelle fois après trois semaines.

#Loop_it: Une initiative pour faire du sport et bouger à la maison grâce à des échanges de vidéos sur les réseaux sociaux.

@Home: Cette chaîne Youtube créée par le Service du Sport du canton de Fribourg vous propose des activités sportives et ludiques à réaliser chez soi.

Gardons le cap ensemble face au COVID-19 Une plateforme est proposée par les Services de la santé publique des cantons du Jura et de Neuchâtel proposant une palette de ressource, mise à jour en continu.

Pauses en mouvement de  «l'école bouge»: Vous souhaitez proposer aux enfants des pauses en mouvement qu'ils peuvent pratiquer également chez eux? Inspirez-vous de ces propositions!

Education physique: les enseignants trouveront ici des documents pour l'enseignement du sport à distance.

Pour les enfants blessés ou handicapés: on peut rompre l’inactivité et l’immobilité en pratiquant les exercices proposés ici: ACTIVDispens® / Plussport@home.

Sport-handicap: les sportifs et sportives en fauteuil roulant trouveront des exercices et des activités physiques ici et ici.

Exemples pratiques de Home-Fit de Procap: Procap propose de nombreux exemples pratiques, des idées de mouvements, des conseils sur la santé mentale, des séquences vidéo pour la maison, des danses de mouvements Procap, etc.

Se lever : Se lever régulièrement a des effets positifs directs.

Adultes

FIT@HOME avec Tadesse Abraham: Entraîne-toi avec Tadesse, le marathonien le plus rapide de Suisse. une fois par semaine le lundi soir à 18 heures.

Améliorez votre condition physique grâce au test de fitness de la SUVA! Faites chaque jour les exercices proposés et refaites le test dans quatre semaines! On parie que vous aurez progressé?

Un programme quotidien: En cette période d’école et de travail à domicile, une activité physique régulière est primordiale. Vous trouverez ici un éventail d’activités possibles à effectuer chez soi.

Comment rester physiquement actif pendant l'autoquarantaine: L'OMS (Bureau régional de l'Europe) a publié ces conseils pour les personnes en auto-quarantaine qui ne présentent aucun symptôme ou diagnostic de maladie respiratoire aiguë.

Vidéos d’entraînement préparées par Team Covid pour une mise en pratique à domicile Restez en forme chez vous grâce à une séance d'entraînement par jour.

Sport et mouvement à la maison: Sport Canton de Berne met à disposition une liste non exhaustive des offres existantes pour bouger et faire du sport à la maison.

Sport à la maison: Le Service des sports de la Ville d'Yverdon-les-Bain a recensé différentes offres pour bouger à la maison!

Gardons le cap ensemble face au COVID-19 Une plateforme est proposée par les Services de la santé publique des cantons du Jura et de Neuchâtel proposant une palette de ressource, mise à jour en continu.

Fit@home La FSG propose des exercices à faire chez soit et met en lignes les programmes Fit@home TrainingFit@home CrossFit@home Vitality, et Fit@home Kids.

Test fitness de la Suva: Utilise le test de fitness de la Suva pour mesurer les progrès de ta forme physique personnelle. Fais le test avant de commencer la série d’entraînements et puis une nouvelle fois après trois semaines.

Bouger malgré une blessure Quels exercices faire quand on se remet d'une blessure? Voici un précieux éventail d'exercices.

Si vous souffrez d'une maladie: informez-vous sur vos limites physiques et sur les précautions à prendre, et pratiquez un entraînement pour seniors de Plussport@home ou un entraînement proposé par la Ligue suisse contre le rhumatisme.

Sport-handicap: les sportifs et sportives en fauteuil roulant trouveront des exercices et des activités physiques ici et ici.

Exemples pratiques de Home-Fit de Procap: Procap propose de nombreux exemples pratiques, des idées de mouvements, des conseils sur la santé mentale, des séquences vidéo pour la maison, des danses de mouvements Procap, etc

Rester à la maison, mais rester actif: Le manque d’activité physique en période de confinement n’est pas une fatalité. Sur spv.ch/resteractif, l’association suisse des paraplégiques propose différentes façons de rester actif chez soi, en marge de l'entraînement spécifique à une discipline sportive.

Télétravail: aménagez correctement votre poste de travail informatisé et faites des pauses pour bouger un peu grâce aux conseils de la SUVA

Se lever: Se lever régulièrement a des effets positifs directs.

Mieux respirer grâce à certaines postures corporelles: ces postures facilitent la respiration.

Seniors

Des séances de gymnastique douce à domicile pour entretenir sa forme: Pro Senectute se rend – à leur demande – chez les personnes âgées dont la mobilité est réduite. Avec le programme «DomiGym» de Pro Senectute, les seniors à mobilité réduite peuvent réserver un animateur et le faire venir à leur domicile. Vous trouverez ici quelques exercices.

FIT@HOME avec Tadesse Abraham: Entraîne-toi avec Tadesse, le marathonien le plus rapide de Suisse. une fois par semaine le lundi soir à 18 heures.

« Bouger avec Unisanté » revient pour une nouvelle session: Parce que c’est bon pour la tête et le corps, Unisanté programme une nouvelle série de vidéos avec des sessions d’activité physique légère à modérée, à domicile, en direct sur YouTube, les mardis et jeudis à 10h dès le 17 novembre. Les vidéos antérieurers peuvent être visionnées ici.

Ça bouge à la maison - Cours de gym à la télévision pour séniors: Canal Alpha, La Télé et Léman bleu propose deux sessions d'activité physique. Equilibre, force et coordination sont les points-forts de ces entrainements. A vos baskets, chers séniors!  DomiGym de 10h00 à 10h45 (gym douce) et Fitgym de 15h00 à 15h45 

Exercices de renforcement à faire chez soi: Grâce à https://www.equilibre-en-marche.ch/, entraînez votre force, votre équilibre et votre forme mentale!

Sport à la maison: Le Service des sports de la Ville d'Yverdon-les-Bain a recensé différentes offres pour bouger à la maison!

Gardons le cap ensemble face au COVID-19 Une plateforme est proposée par les Services de la santé publique des cantons du Jura et de Neuchâtel proposant une palette de ressource, mise à jour en continu.

Fit@home La FSG propose des exercices à faire chez soit et met en lignes les programmes Fit@home TrainingFit@home CrossFit@home Vitality, et Fit@home Kids

Test fitness de la Suva: Utilise le test de fitness de la Suva pour mesurer les progrès de ta forme physique personnelle. Fais le test avant de commencer la série d’entraînements et puis une nouvelle fois après trois semaines.

Un programme quotidien: en cette période d’école et de travail à domicile, une activité physique régulière est primordiale. Vous trouverez ici un éventail d’activités à effectuer chez vous.

Se lever: Se lever régulièrement a des effets positifs directs. 

Mieux respirer en adoptant certaines postures corporelles: ces postures facilitent la respiration.

Si vous souffrez d'une maladie: informez-vous sur vos limites physiques et sur les précautions à prendre, et pratiquez un entraînement pour seniors de Plussport@home ou un entraînement proposé par la Ligue suisse contre le rhumatisme.

Pour les personnes en fauteuil roulant: voici des idées d’exercices d'entraînement de compensation à domicile et Plussport@home.

COVID-19 et le sport

Sur le site de l'OFSPO vous trouverez des informations actualisées sur le COVID-19 et le sport.


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