Consigli e idee per fare movimento a casa
Se dovete rimanere a casa e il vostro gruppo o club non prevede un'offerta online ci sono altre possibilità per fare esercizio fisico. La rete hepa.ch mette a disposizione un ventaglio di suggerimenti e idee per il movimento. L'elenco è una selezione di una gamma di offerte sempre più ampi
Nuovo Coronavirus: Raccomandazioni per la vita di tutti i giorni
In merito alla situazione attuale relativa all’emergenza Covid-19 l’UFSP ha pubblicato le Raccomandazioni per la vita di tutti i giorni. Un’attività fisica regolare fa bene: rafforza l’organismo, risolleva il morale, può ridurre stress e ansie e aumentare le difese immunitarie (Raccomandazioni di movimento).
In tutte le attività motorie svolte devono essere rispettati i principi attuali dell’UFSP previsti per ridurre i rischi di ulteriore diffusione del virus (https://ufsp-coronavirus.ch).
Bambini + giovani
Movimento ai tempi del coronavirus link utili del Servizio di promozione e di valutazione sanitaria Repubblica e Cantone Ticino
Movimento per neonati e bambini: fascicoli e suggerimenti per fare movimento con neonati e bambini in diverse lingue
Scuola dell’infanzia: Purzelbaum propone ogni settimana 5 nuovi suggerimenti per giochi ed esercizi per promuovere la salute mentale dei bambini attraverso il movimento.
Dei programmi di attività fisica per ogni età: In questo momento di telelavoro e scuola da casa è importante non trascurare l’attività fisica. Qui trovate una panoramica di esercizi quotidiani per ogni fascia di età
Pause in movimento per la scuola a casa: Volete proporre ai bambini delle pause in movimento a casa? Qui potete scegliere fra diversi compiti.
Per bambini feriti o immobili: Gli esercizi di ACTIVDISPENS® aiutano a mobilizzarsi nelle fasi di inattività o di immobilità a seguito di infortuni o malattia, oppure ci si può allenare con Plussport@home
Sedia a rotelle: Esercizi e offerte per atleti su sedia a rotelle tramite Plussport@home
Alzarsi in piedi: Alzarsi in piedi regolarmente ha effetti benefici immediati
Adulti
Ritornare in forma: Svolgete il test fitness Suva. Un esercizio al giorno per fare il test finale dopo quattro settimane. Scommettiamo che constatate un miglioramento?
Dei programmi di attività fisica : In questo momento di telelavoro e scuola da casa è importante non trascurare l’attività fisica. Qui trovate una panoramica di esercizi quotidiani per ogni fascia di età.
Attività fisica durante la quarantena volontaria: L’OMS (Regional Office for Europe) ha emanato delle raccomandazioni per persone in quarantena volontaria che non hanno sintomi o che non hanno una diagnosi di una malattia polmonare acuta.
Mezz'ora per voi - Il tuo benessere quotidiano: Mezz’ora per voi vuole offrirvi ogni giorno 30 minuti di benessere attraverso il movimento. L’esercizio fisico è oggi sempre più fondamentale per la salute.
ACTIVDISPENS®, muoversi nonostante una ferita: Quali esercizi si possono fare se si è feriti? Ecco una scelta.
Per malattie pregresse: Informarsi sulle limitazioni fisiche e seguire gli allenamenti per adulti anziani, di Plussport@home, o della Lega svizzera contro il reumatismo
Sedia a rotelle: Esercizi e offerte per atleti su sedia a rotelle tramite #wheelchairsportneverstops e Plussport@home
Telelavoro: Installare correttamente l’ufficio per il telelavoro e interrompere ad intervalli regolari l’attività da seduti con una sequenza attiva della Suva
Alzarsi in piedi: Alzarsi in piedi regolarmente ha effetti benefici immediati
Migliorare la respirazione adottando consapevolmente una postura: Questi esercizi aiutano nel caso di problemi respiratori
Adulti anziani
Esercizi di rafforzamento da fare a casa: Il sito camminaresicuri.ch consente di allenare equilibrio, forza e salute mentale.
Muoversi con Unisanté! L’attività fisica in diretta: Il lunedì, mercoledì e venerdì alle ore 10 gli specialisti dell’attività fisica adeguata di Unisanté propongono degli esercizi di allungamento, di rafforzamento muscolare, di coordinamento e di allenamento cardiovascolare ad intensità moderata.
Dei programmi di attività fisica: In questo momento di telelavoro e scuola da casa è importante non trascurare l’attività fisica. Qui trovate una panoramica di esercizi quotidiani per ogni fascia di età.
Alzarsi in piedi: Alzarsi in piedi regolarmente ha effetti benefici immediati.
Migliorare la respirazione adottando consapevolmente una postura: Questi esercizi aiutano nel caso di problemi respiratori.
Per malattie pregresse: Informarsi sulle limitazioni fisiche e seguire un’allenamento adeguato come proposto ad es. dalla Lega svizzera contro il reumatismo.
Sedia a rotelle: Esercizi e offerte per atleti su sedia a rotelle tramite #wheelchairsportneverstops e Plussport@home.
COVID-19 e lo Sport
Sul sito web dell'UFSPO troverete informazioni attuali sulla COVID-19 e lo sport.
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